זה לא סוד שכדי לחיות חיים טובים ואיכותיים אנו זקוקים לשינה טובה ואיכותית. השעות שבהן אנו מכבים את הגוף ומאתחלים מחדש לפני שיפציע השחר על עוד יום. אם אתם מתקשים להירדם או להישאר ישנים, משום שמתרוצצות בראשכם אלפי מחשבות בנושאים שונים, בין אם אתם לחוצים, ובין אם אתם מתרגשים מאירוע מסוים או סתם בגלל שאתם משחזרים את היום שלכם, השתמשו בעצות האלה כדי לעזור להרגיע את המחשבות המתרוצצות לפני שהדבר הזה יהפוך להרגל שלא תוכלו להפסיק לבדכם.
1. עזבו את כל סוגי המסכים
השימוש במכשירים טכנולוגיים שונים החל מסמארטפונים, דרך טאבלטים ומחשבים ניידים וכלה בצפייה בטלוויזיה, ממש לפני שאתם הולכים לישון פוגעת באיכות השינה. לא רק שהאור הכחול הבוקע מהמכשירים הללו משבש את ייצור המלטונין שלכם – דבר שמקשה עליכם את השינה מבחינה פיזיולוגית, אלא שהם גם עלולים להגביר את החרדות והדאגות שלכם אם אתם נחשפים לתכנים מלחיצים. כמו כן, האפליקציות השונות, האתרים והחדשות שאליהם אתם נחשפים מיועדים ללכוד את תשומת ליבכם כדי שתבלו בהם כמה זמן שיותר, דבר שעלול להזיק לשינה.
כדי להגן על השינה שלכם מומלץ לכבות את כל המכשירים כשעה עד שעתיים לפני השינה. אם אינכם מסוגלים לעשות זאת כל כך הרבה זמן, התחייבו לפחות לחצי שעה לפני שעת השינה שלכם.
2. הקדישו זמן מסוים ביום לעסוק בחששות שלכם
ממש כפי שאתם מארגנים את לוח הזמנים שלכם כדי שיתאים ליומכם – פגישות עם חברים, תעסוקה בבריאות וכושר או אימון גופני, עשו אותו הדבר עם החששות שלכם. הקדישו כמה דקות בערך, אך לא סמוך ממש לשינה, כדי לעסוק בחששות הללו. בנוסף, חשבו לפחות על פתרון אחד שיוכל לסייע לכם בהתמודדות עם החשש או הבעיה. חשיבה מוקדמת על החששות השונים שמהם אתם מודאגים, יכולה לסייע לכם להקל על התחושות הללו כשאתם סוף סוף נכנסים למיטה כדי לישון.
3. צרו שגרה להשקטה של המוח מהגירויים
החיים המודרניים יצרו כל כך הרבה גירויים שונים, לחצים, מטלות ודאגות במהלך היום, כך שלעיתים המח שלנו נדרש לעסוק בכל כך הרבה עיניינים דבר היוצר עוררות יתר. צריך זמן להרגע , להפחית פעילות ועוררות לפני השינה.לפחות חצי שעה לפני שאתם נכנסים למיטה כדי לישון, החלו בפעילות מרגיעה כמו האזנה למוזיקה או קריאה. שמרו על עקביות ואמנו את גופכם לצפות לשינה שתגיע מיד לאחר זמן הרגיעה הזה.
4. חזקו את עצמכם במחשבות חיוביות
כעת, כשאתם לומדים כיצד לנהל את החששות והדאגות שלכם, תרגלו מחשבות חיוביות. תוכלו לעשות זאת באמצעות מחברת אישית שלכם, שבה תרשמו א כל הדברים הטובים והנפלאים שאתם חושבים עליהם. למחשבות חיוביות יש השפעה גדולה יותר כאשר רושמים אותן. הקדישו לכך מספר דקות בכל לילה וכתבו 5-3 דברים חיוביים או דברים שאתם אסירי תודה עליהם.
5. תרגול נשימה ומדיטציה להרגעה
כדי להרגיע את הגוף שלכם ולהאט את קצב הלב, תוכלו להתאמן על תרגיל נשימה פרקטי במיוחד. הכניסו אוויר לתוך הריאות כשאתם סופרים עד ארבע, החזיקו את האוויר בתוך הריאות כשאתם סופרים עד שבע ושחררו את כל האוויר החוצה כשאתם סופרים עד שמונה. חזרו על תרגיל הנשימה הזה חמש עד שבע פעמים כדי להאט את קצב ליבכם. אתם יכולים לנסות גם מדיטציית מיינדפולנס, שמסייעת להרפות מחשבות שליליות ולהפיג מתחים ולהיכנס לאווירת שינה לאט לאט.
